Traitement des troubles chez le nourrisson et l’enfant

Pour que l’enfant ait une bonne hygiène de sommeil, efficace et durable, il est bon :

• qu’il s’endorme dans son lit, non pas dans les bras ;
• que les parents ne restent pas dans sa chambre jusqu’à ce qu’il s’endorme ;
• qu’ils ne le laissent pas se lever ;
• d’adopter un rituel de coucher : courte histoire, doudou, veilleuse (pas de lumière chez le bébé, en revanche)… ;
• en cas de réveil nocturne, de remettre l’enfant au lit avec un réconfort (câlin, doudou), sans l’endormir dans les bras[2];
• qu’ils évitent les activités excitantes (jeux, écrans) avant le coucher ;
• qu’un horaire stable de coucher soit respecté ;
• qu’un minimum d’heures de sommeil potentiel soit recherché en fonction de l’âge de l’enfant : de 4 à 12 mois = 12 à 16 h/j ; 1 à 2 ans = 11 à 14 h/j ; 3 à 5 ans = 10 à 13 h/j ; 6 ans à 12 ans = 9 à 12 h/j.

Troubles du sommeil chez l’adolescent

Pour que l’adolescent retrouve un rythme de sommeil sain, il est recommandé :

• d’établir des règles dans l’usage des écrans (télévision, portable, tablette), en le limitant autant que possible à 2h/jour et en tous les cas à moins de 4h/jour[3]et jamais au lit ;
• De fixer une heure raisonnable et stable de coucher permettant, en fonction de l’heure du lever, un temps de sommeil potentiel de 8-10 h/nuit[4];
• de tâcher de se renseigner sur ses éventuelles prises de drogues ou d’alcool ;
• d’éviter pour lui les boissons à la caféines ou énergisantes ;
• de l’inciter à faire de l’exercice tous les jours, mais pas d’exercice intensif le soir ;
• de ne pas décaler les horaires de sommeil de plus de 2h en fin de semaine.

Acupuncture

• Sommeil avec convulsions, fièvre : VB37, GI5, IG5, TR4 ;
• TR18, Rt1, R1 ;
• V1, V2, V62, IG3.

Bourgeons : Tilleul, valériane, mélisse, ortie piquante (une goutte/jour sous la langue).

Les troubles du sommeil chez l’enfant sont, la plupart du temps, des troubles qui peuvent se résoudre, à condition d’être identifiés et notamment qu’on ne les laisse pas s’installer durablement, auquel cas, l’enfant risque d’entrer dans un cercle vicieux qui fixera son mauvais rapport au sommeil.

Dr. Nguyen Phuong Vinh.