ACUPUNCTURE ET LONGEVITE
Longévité : Les troubles du sommeil (3)
Traitements
Parmi les traitements psychologiques contre l’insomnie figurent le contrôle des stimuli, la restriction du sommeil et la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie.
La prise de mélatonine, couramment appelée hormone du sommeil et naturellement secrétée par l’organisme au moment de dormir, peut améliorer le sommeil : à moins de 2mg par prise, la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire ; à plus de 2 mg par prise, la mélatonine est considérée comme un médicament. La prise sans recherche de causes ne doit pas excéder 15 jours.
La pratique du yoga, de l’hypnose ou de la sophrologie peut être bénéfique.
Recommandations comportementales[1]
- Avoir des levers et couchers à horaires réguliers,
- Avoir une activité physique régulière,
- Être exposé à la lumière naturelle pendant la journée,
- Maintenir une vie sociale,
- Ne pas se coucher trop tôt (avant 20h) et ne pas faire de sieste(s) trop longue(s), c’est-à-dire de plus d’une heure, ou trop tardive(s), c’est-à-dire après 16h,
- Eviter les traitements médicamenteux susceptibles de provoquer de l’insomnie (mais attention au sevrage brutal, qui peut entraîner une insomnie de rebond),
- Eviter de prendre le soir des médicaments diurétiques,
- Eviter les repas trop riches (de la viande en sauce, des sucreries, des pâtes blanches) ou trop légers (juste un yaourt) le soir,
- Eviter tous les excitants (café, thé, alcool…),
- Eviter les écrans, surtout en fin de journée,
- Respecter l’atmosphère propice au sommeil nocturne (silence, obscurité, température à 18-20°) ; l’aération quotidienne de la chambre est importante.
Contactez-nous au 01 45 25 35 14
Écrivez-nous
224 Avenue du Maine Paris, 14ème
Contactez-nous au 01 45 25 35 14
Écrivez-nous
224 Avenue du Maine Paris, 14èmeAcupuncture[2]
L’acupuncture peut être d’une grande aide dans le traitement de l’insomnie et de nombreux schémas de thérapie par l’acupuncture ont fait leurs preuves :
- 7C, 6MC, 21VB, Anmian (hors méridiens), Yintang (hors méridiens), 20VG, 17VC ;
- 7C, 36E, 20VG, 6 MC, 3 R, 7 MC, 3F, Sishencong (hors méridiens), Anmian (hors méridiens) ;
- 6R, 7C, 6MC, 20VG, 9R, 20V, 47V, 44VB, 57V ;
- V38, P6, C7, V10, VG16, VB20, VG24.
L’insomnie n’est pas une fatalité pour la personne âgée et toute une série de mesures peuvent au moins grandement améliorer le sommeil.
Dr. Nguyen Phuong Vinh.
[1] Sylvie Bonin-Guillaume et Kiyoka Kinugawa-Bourron, « Dossier spécial Sommeil et personnes âgées », Société Française de Gériatrie et Gérontologie, https://sfgg.org/actualites/notre-dossier-special-sommeil-et-personnes-agees/
[2] Voir notamment Cao H, Pan X, Li H, Liu J., « Acupuncture for treatment of insomnia: a systematic review of randomized controlled trials. », J Altern Complement Med., nov. 2009, vol.15, n° 11, p. 1171-86 ; S. Nicolian et al., « Etude Pilote 2013-2014 : Insomnie pendant la grossesse et Acupuncture », Université Pierre et Marie Curie, https://pitiesalpetriere.aphp.fr/wp-content/blogs.dir/179/files/2016/08/Resultats_EtudePiloteInsomnie.pdf ; K. Ben Abdelghani, H. Boussaa, S. Miladi, M. Sellami, K. Ouenniche, L. Souabni, S. Kassab, S. Chekili, A. Fazaa, A. Laatar, « Impact de l’acupuncture sur la qualité du sommeil chez les patients atteints de pathologies rhumatismales dégénératives », La Revue de Médecine Interne, Vol 42 – N° S1, P. A132 – juin 2021
